晚上睡覺打呼嚕是很多人都有的習(xí)慣，這么多年過去了，也沒覺得身體有哪些不對，甚至認(rèn)為鼾聲是睡眠香的表現(xiàn)。

　　其實(shí)，每一聲呼嚕都暗藏危機(jī)，有的呼嚕甚至?xí)?dǎo)致猝死，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球每天有3000人因打鼾導(dǎo)致死亡！

　　呼嚕的危害不可謂不大，今天就和大家好好聊聊這個潛在的健康“隱形殺手”。

　　打呼嚕的原因

　　當(dāng)我們呼吸時，氣流會從口、鼻進(jìn)入，通過口腔、鼻腔、咽、喉等部位進(jìn)入氣管。在這個過程中，任何一個地方不通暢，都可能讓呼吸發(fā)出聲響。

　　打呼嚕就是這個原理，鼻、咽、喉所在的上氣道，如果變得狹窄，呼吸氣流就會受到比較大的阻力。緊接著，氣流帶動軟組織振動，鼾聲響起。

　　【小提示】

　　5.6%的兒童有打鼾現(xiàn)象，兒童時期發(fā)生腺樣體肥大，堵住后鼻孔時，得張嘴喘氣。但鼻子不喘氣會引發(fā)廢用性萎縮，影響鼻子正常發(fā)育，形成腺樣體面容。若不及時治療，可能引起上下頜的咬合關(guān)系錯位，造成成年時的睡眠疾病。

　　這種呼嚕很危險

　　人在過度勞累后，咽部的軟組織會變得松弛，氣流經(jīng)過時受到阻力，從而引起打鼾，這是正常的。

　　有時候扁桃體炎犯了，腫大的扁桃體會導(dǎo)致咽部通氣不暢，造成打呼嚕。不論是哪種原因引起的，只要呼嚕聲節(jié)奏均勻，音調(diào)平穩(wěn)，就不算太嚴(yán)重。

　　但有種呼嚕，值得引起我們警惕，它就是呼吸暫停綜合征，有研究結(jié)果表明，每4個中重度打鼾的人中就會有1個被診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

　　它的危害是全身性的，最致命的危害是患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停的人有在睡夢中猝死的風(fēng)險，他們的總死亡率是未患此病者的3倍。

　　睡覺打鼾如果滿足這幾個特征就可以確診為呼吸暫停綜合征：

　　●7小時睡眠中呼吸暫停超過30次；

　　●每次暫停時間超過10秒。呼吸暫停的時間越長，危險越大。

　　呼嚕和疾病的聯(lián)系

　　1、中風(fēng)

　　研究表明，打鼾能改變頸動脈的血管內(nèi)膜，使它們更容易發(fā)生動脈粥樣硬化病變，增加中風(fēng)的風(fēng)險。

　　2、高血壓

　　打呼嚕跟高血壓關(guān)系密切，數(shù)據(jù)顯示，打呼嚕，也就是睡眠呼吸道梗阻綜合征，已成為國內(nèi)繼發(fā)性高血壓的首要發(fā)病原因。如果經(jīng)常打呼嚕，且越來越嚴(yán)重，那么就需要關(guān)注了。

　　資料顯示，約50%-90%的阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者患有高血壓，隱性高血壓的比例也高達(dá)32%。

　　3、心梗

　　打呼嚕可能會引起心梗。如果呼吸反復(fù)停止，導(dǎo)致血液中氧氣含量的減少，引起全身組織細(xì)胞缺氧，機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)制會增加血液中紅細(xì)胞的數(shù)量，最后造成血管阻塞的概率增加。

　　頻繁的缺氧會造成血管壁的損害，增加血管中血栓形成并脫落，堵塞血管，最終引起致命性的心梗。

　　4、糖尿病

　　打呼嚕時因為缺氧，體內(nèi)多種激素水平會發(fā)生變化，胰島素的降糖能力減弱，身體對葡萄糖的利用率下降，血糖升高。

　　而且晚上常打呼嚕，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，白天嗜睡、活動減少，消耗降低，可能導(dǎo)致體重進(jìn)一步增加，增加了2型糖尿病的患病風(fēng)險。

　　5、早衰

　　打鼾致氣血不暢，造成面部皮膚松弛、粗糙、口臭口苦、過早出現(xiàn)魚尾紋、眼白渾濁不清、黑眼圈、大眼袋以及月經(jīng)不調(diào)、衰老等癥狀。

　　6、代謝紊亂

　　睡覺打呼嚕會使人體內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，使得身體脂肪代謝異常，時間久了也會導(dǎo)致胰島素分泌異常，引發(fā)糖尿病。

　　7、老年癡呆

　　常打呼嚕會引起缺氧會導(dǎo)致大腦局部退化，負(fù)責(zé)注意力和學(xué)習(xí)的部位的細(xì)胞特別容易死亡，導(dǎo)致中老年人罹患癡呆癥的機(jī)率增加兩倍。

　　8、性功能障礙

　　打呼嚕和男子性功能也有一定關(guān)聯(lián)，往往表現(xiàn)為陽痿及性欲下降，甚至性功能障礙。一般打呼嚕的人要么加班熬夜，要么身材肥胖，要么是長期吸煙、酗酒或患有心血管疾病、糖尿病。

　　人的身體處于亞健康狀態(tài)，夜間鼾聲不斷。性功能也會因此而處于抑制狀態(tài)，造成性欲低下、性疲勞。

　　8招改善打鼾

　　1

　　調(diào)整睡姿

　　平躺睡覺特別容易引起舌根的后墜，舌根后墜包括軟腭后墜，很容易阻塞呼吸道引起打鼾，改善睡姿可以幫助預(yù)防并緩解打呼嚕。

　　建議側(cè)臥位，枕頭與肩部呈90°。同時用浴巾卷一個長條放在身后，以刺激翻身，避免平躺睡。

　　2

　　選對枕頭枕

　　硬枕頭可以說是鼾癥幫兇，像涼枕，還有一些保健枕，因為質(zhì)地較硬彈性差，枕下去不易變形，枕頭會讓脖子像被卡住一樣，呼吸不暢，從而加重打鼾程度。

　　軟枕頭也不好，這是因為軟枕頭躺下去仰臥頭向后仰，舌根后墜，對脖子沒有很好的支撐，使喉部肌肉過度緊張，也加重打鼾程度。

　　對打鼾的人來說，選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮枕頭、茶葉枕頭，厚度以單側(cè)肩寬為宜。

　　3

　　藥方漱口

　　由咽喉部有各種炎癥導(dǎo)致的臃腫，像鼻炎、鼻息肉、腺樣體肥大等，這些原因造成的睡覺打呼嚕。可用中醫(yī)方子漱口緩解癥狀。

　　取柴胡3克、射干6克、郁金6克、丹皮6克、炒梔子6克、蒲公英6克、連翹6克、玄參6克、浙貝母9克、生牡蠣9克、黃芩6克、全瓜簍9克、生石膏9克。用此方熬水，每晚漱口。

　　4

　　按揉兩穴

　　足三里是補(bǔ)充后天之本脾胃的最佳穴位，陰陵泉是脾經(jīng)的合穴、水穴，沿著脛骨往上推，隆起的骨頭內(nèi)側(cè)就是它，健脾祛濕功效極強(qiáng)。

　　每晚臨睡前堅持按揉這兩個穴位，每個穴位2-3分鐘，雙腿輪流做即可。

　　5

　　保持運(yùn)動

　　運(yùn)動有助于提高神經(jīng)和肌肉的興奮性和緊張度，有助于維持氣道周圍肌肉在睡眠中的張力，減少氣道塌陷。

　　6

　　清潔鼻腔

　　鼻子是呼吸道的門戶，盡可能用鼻子呼吸，同時做好鼻腔的清潔工作。在洗完臉后，每天沖洗一次鼻腔，鼻塞患者可在晚上睡覺前用鹽水沖洗鼻腔。

　　床上用品殘留的塵螨、皮屑等過敏源會加重鼻腔堵塞，需及時清潔、更換。

　　7

　　減輕體重

　　肥胖人群易打鼾，他們的脂肪層比較多，臉頰兩側(cè)及脖子等處有贅肉，有可能使呼吸道坍塌，導(dǎo)致打鼾。減肥后減少脂肪層，可以緩解打鼾癥狀。

　　8

　　戒煙限酒

　　吸煙會造成人體慢性缺氧，喝酒及鎮(zhèn)靜藥物會使喉部咽部肌肉松弛，更易打鼾，尤其是睡前4-5小時飲用酒精，大大增加打鼾幾率。但平時可適當(dāng)多飲水。

　　這些方法可以輔助防治生理上的打鼾，如果打鼾嚴(yán)重還是要及時去醫(yī)院檢查。